La retención de líquidos puede afectar a personas de diferentes edades y de hecho, es mucho más común de lo que podríamos pensar. Esa tendencia del cuerpo a almacenar, suele afectar en mayor medida a las mujeres, quienes pueden sufrir desajustes hormonales causados por el embarazo, la menstruación e incluso, la menopausia.
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¿Por qué el cuerpo retiene líquido?
La retención ocurre principalmente cuando el organismo determina que hay un nivel bajo de líquidos. Se trata de un mecanismo de defensa, que se activa cuando no se ha ingerido suficiente líquido o cuando se ha ingresado un exceso de sodio por medio de los alimentos.
Llevar una vida saludable y libre de excesos, es la principal forma de evitar la retención de líquidos. De modo, que si eres de las personas con este incomodo padecimiento, podrías mitigarlo si tienes un poco de fuerza de voluntad y pones en práctica los siguientes consejos.
7 consejos para evitar la retención de líquidos
Evita alimentos ricos en azúcar y sal
La principal causa de que este sistema de defensa se active, es la ingesta excesiva de azúcar y sodio, de modo que se hace conveniente regular un poco el consumo de dichos elementos. Llevar una dieta balanceada evitará que el organismo almacene exceso de agua.
Aumenta las proteínas
Es necesario llevar una dieta que permita ingerir la cantidad adecuada de proteínas diariamente, ya que la producción de albumina se reduce drásticamente, lo cual se asocia a la acumulación de líquidos. Si no consumes pocas proteínas, aumenta su ingesta diaria.
Consume frutas
Alimentos que aporten potasio, como el melón y los plátanos, junto a verduras como la calabaza, berro y acelgas, permite que el organismo mantenga óptimo nivel de líquidos, además de aportar otros beneficios para la salud.
Toma cantidad suficiente de agua
La ingesta ideal de agua en una persona es de 8 vasos. De esa manera, el organismo se mantiene hidratado y permitirá que los líquidos retenidos se eliminen de manera natural. El equilibrio es la base, no se debe privar al organismo del agua ni tomarla en exceso.
Utiliza plantas con efecto diurético
Existen plantas que poseen efectos diuréticos y que además permiten depurar el organismo de toxinas y limpiar los riñones, como es el caso de la Cola de Caballo, la ortiga y el diente de león, cuyos efectos son ampliamente conocidos en la medicina natural.
Ejercítate
La actividad física moderada es fundamental para mantener el equilibro del organismo, ya que permite la regulación de muchas funciones. Por supuesto, mantener la hidratación es fundamental dentro de cualquier rutina de ejercicios que desees seguir. El sedentarismo es una de las causas de la retención de líquidos.
No utilices prendas ajustadas
La ropa ajustada dificulta la circulación y también la expulsión de los líquidos de manera natural. La talla de zapatos, los calcetines, el cinturón ajustado, los jeans y prendas como los corsés, pueden hacer el problema más grave.
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