La salud de nuestro corazón es un asunto muy importante para asegurar el disfrute de calidad de vida. La introducción de pequeños cambios en nuestros hábitos, puede significar grandes beneficios para la salud del órgano más importante para el ser humano.
No es necesario que se realicen cambios drásticos y tampoco grandes sacrificios, para disfrutar de un corazón saludable, es necesario cambiar un poco el estilo de vida y dar mayor importancia a los comportamientos positivos. Veamos 8 consejos para mantener el corazón saludable.
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Duerme el tiempo necesario
El descanso nocturno se encuentra directamente asociado con la salud cardiovascular. Entonces, las personas que duermes correctamente durante 7 horas diarias, tienen un 65% menos posibilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular y 83% menos riesgo de fallecer por esa causa, en comparación con las personas que duermen menos tiempo.
Mejora la alimentación
Según afirma un estudio realizado por New England Journal of Medicine, indica que la dieta mediterránea disminuye el riesgo de padecer alguna dolencia cardiaca. Esto ocurre sencillamente porque dicha dieta se basa en el consumo de carnes magras, frutas, verduras, legumbres y aceite de oliva, es decir, en una alimentación balanceada.
No te estreses demasiado
El estrés causa mal funcionamiento del corazón, siendo el primer detonante para padecimientos como la hipertensión. El estrés no solo es nocivo para el corazón, sino también para las neuronas y el sistema nervioso central, de modo que no debemos permitir que se haga habitual en nuestras vidas.
Haz ejercicio
La actividad es necesaria para mantener el funcionamiento de todo el cuerpo, en especial del corazón. 20 minutos de ejercicio físico moderado es la recomendación de los especialistas y este tiempo puede cumplirse caminando, trotando, en bicicleta, bailando o haciendo cualquier otra actividad que permita evitar el sedentarismo.
Cuida tu colesterol
Es necesario verificar eventualmente los niveles del llamado “colesterol malo”. El LDL es responsable del malfuncionamiento del corazón y los infartos, que representan una causa de muerte muy común. El consumo de Omega 3 en productos como pescado y frutos secos es muy importante para cuidar la salud del órgano vital.
No fumes
El tabaquismo es causante de un considerable deterioro de las arterias, de hecho, 70% de los fumadores posee graves alteraciones de los vasos sanguíneos. Además, fumar disminuye la concentración de oxigeno en la sangre, por lo cual la presión aumenta junto a la tensión.
Alcohol con moderación
Un vaso de vino a diario tiene la capacidad de reducir la incidencia de enfermedades coronarias. Sin embargo, el exceso de alcohol causa mal funcionamiento de varios órganos del cuerpo, lo cual altera el sueño y acelera el ritmo cardiaco, haciendo que el corazón trabaje más de la cuenta.
Cuídate de la diabetes
Si en tu familia existen antecedentes de esta enfermedad o padeces de un sobrepeso excesivo, será necesario que te realices chequeos eventuales, ya que la diabetes causa alteraciones en el funcionamiento de los riñones y el corazón.
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